De kracht van een rechte rug

De kracht van een rechte rug: Hoe je houding je emoties beïnvloedt

Heb je er ooit bij stilgestaan dat de manier waarop je staat, zit of loopt, een directe invloed kan hebben op hoe je je voelt? Het klinkt misschien verrassend, maar wetenschappelijk onderzoek toont aan dat er een sterke link bestaat tussen onze lichaamshouding en ons emotioneel welzijn. Een slappe houding kan gevoelens van stress, angst en neerslachtigheid versterken, terwijl een rechte rug juist zelfvertrouwen en positiviteit kan bevorderen.

Het verband tussen lichaam en geest

Ons lichaam en onze geest zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Neurotransmitters zoals serotonine en dopamine, die een belangrijke rol spelen bij onze stemming, worden beïnvloed door onze lichaamshouding. Een ineengezakte houding kan de productie van deze “gelukshormonen” remmen, terwijl een open en rechte houding juist het tegenovergestelde effect heeft.

Houdingstherapie: Een holistische aanpak

Houdingstherapie is een vorm van therapie die zich richt op het verbeteren van de lichaamshouding en het bewegingsapparaat. Het is een holistische aanpak die niet alleen de fysieke aspecten van een slechte houding aanpakt, maar ook de emotionele en psychologische gevolgen.

Hoe houdingstherapie kan helpen

  • Verminderen van stress en angst: Door middel van gerichte oefeningen en bewustwording van het lichaam, kan houdingstherapie helpen om spanning in het lichaam los te laten en stress te verminderen.
  • Verbeteren van stemming en zelfvertrouwen: Een rechte rug en open houding kunnen wonderen doen voor je zelfbeeld en je stemming.
  • Verhogen van energie en vitaliteit: Een goede houding zorgt voor een betere doorbloeding en zuurstoftoevoer naar de hersenen, wat kan leiden tot meer energie en een gevoel van vitaliteit.

Praktische tips voor een betere houding

Naast houdingstherapie zijn er ook enkele eenvoudige dingen die je zelf kunt doen om je houding te verbeteren:

  • Let op je houding: Word je bewust van hoe je zit, staat en loopt.
  • Beweeg regelmatig: Sta regelmatig op en maak een korte wandeling, vooral als je veel zit.
  • Versterk je kernspieren: Sterke kernspieren ondersteunen je ruggengraat en bevorderen een goede houding.

Je houding is meer dan alleen een fysieke kwestie. Het is een weerspiegeling van je innerlijke staat en heeft een directe invloed op je emotioneel welzijn. Door te investeren in een goede houding, investeer je in jezelf en je algehele welzijn.

Laat een slechte nacht je houding niet verpesten.

Doorbreek de vicieuze cirkel van slechte nachtrust en een slechte houding

We hebben het allemaal wel eens meegemaakt: een slapeloze nacht waarin we draaien en keren, zonder ooit echt in slaap te vallen. De volgende dag voelen we ons vermoeid, prikkelbaar en, misschien verrassend, zitten we ook vaak wat ingezakt. Dit komt omdat een gebrek aan slaap niet alleen invloed heeft op onze stemming en cognitieve functies, maar ook op onze lichaamshouding.

Wanneer we niet genoeg slapen, zijn onze spieren niet in staat om volledig te herstellen. Vermoeide spieren kunnen ons niet goed ondersteunen, wat leidt tot een ingezakte houding. Denk hierbij aan een gebogen rug, hangende schouders en een naar voren hangend hoofd. Deze slechte houding kan vervolgens een reeks fysieke problemen veroorzaken:

  • Rug- en nekpijn: Een slechte houding legt extra druk op de wervelkolom, wat kan leiden tot pijn in de rug en nek.
  • Hoofdpijn: Door de onjuiste positie van de nek en schouders kunnen spanningshoofdpijnen ontstaan.
  • Verminderde ademhaling: Een ingezakte houding beperkt de longcapaciteit, waardoor je minder diep kunt ademhalen.
  • Verminderde energie: Een slechte houding kan de bloedcirculatie en zuurstoftoevoer naar de spieren belemmeren, wat resulteert in vermoeidheid.

Gelukkig kunnen we deze vicieuze cirkel doorbreken met behulp van houdingstherapie. Deze therapie richt zich op het verbeteren van de lichaamshouding door middel van gerichte oefeningen. 

Door dagelijks oefeningen uit de houdingstherapie te doen, zul je niet alleen merken dat je houding verbetert, maar ook dat je je energieker voelt. Bovendien zullen je spieren dankzij een correcte houding overdag minder gespannen zijn, wat bijdraagt aan een betere slaapkwaliteit, want dan moet je al geen kwartier verspillen aan het zoeken naar een lighouding waarbij je minder pijn voelt.

Dus, als je merkt dat je door slaapgebrek met een slechte houding rondloopt, probeer dan houdingstherapie. Het is een eenvoudige en effectieve manier om niet alleen je houding en fysieke welzijn te verbeteren, maar ook om je energie te verhogen en je slaapkwaliteit te verbeteren. Zo doorbreek je de vicieuze cirkel van slaapgebrek en slechte houding, en geef je jezelf de kans op een vitaler en gezonder leven.

Benieuwd of houdingstherapie een verschil voor jou kan betekenen? Contacteer me dan gerust via karen@positheus.be of plan een intakegesprek in.

Adem, lach, zing

Het valt me steeds vaker op dat veel mensen moeite hebben met een juiste ademhaling. In mijn praktijk komen deze mensen met allerlei klachten terecht, zowel fysiek als mentaal, vaak een combinatie van beide. Dit is niet verrassend, gezien de negatieve effecten van oppervlakkige ademhaling op ons lichaam.

Bij oppervlakkige ademhaling vullen de longen zich niet volledig met lucht, waardoor er minder zuurstof wordt opgenomen. Dit kan leiden tot vermoeidheid, duizeligheid en concentratieproblemen. Bovendien kan het gebruik van voornamelijk borst- en nekspieren bij deze ademhalingsspieren leiden tot verhoogde spierspanning.

Oppervlakkige ademhaling activeert ook het sympathische zenuwstelsel, wat leidt tot een “vechten-vluchten-verstijven” reactie, resulterend in stress en angstgevoelens. Voor actieve individuen kan dit leiden tot verminderde prestaties.

Daarnaast zijn er mentale en emotionele gevolgen zoals slaapproblemen, prikkelbaarheid en stemmingswisselingen.

Je kunt oppervlakkige ademhaling herkennen aan:

  • Meer beweging van de borstkas dan de buik tijdens het ademen
  • Snelle en oppervlakkige ademhaling
  • Snel buiten adem raken of kortademigheid

Een goede test om te bepalen of iemand oppervlakkig ademt, is te observeren wat er gebeurt wanneer diep wordt ingeademd. Gaat de buik naar voren of gaan de schouders omhoog? Als de schouders omhoog gaan, wordt er oppervlakkig geademd.

In mijn praktijk werk ik met mensen aan het inoefenen van een diafragmatische (of buik-) ademhaling, omdat dit stress vermindert, rust geeft, de bloeddruk verlaagt, de spijsvertering verbetert en de buikspieren versterkt.

Een eenvoudige manier om dit te oefenen is door jezelf meerdere keren per dag te herinneren aan je ademhaling. Mijn gouden tip: lachen en zingen. Het maakt niet uit hoe luid of vals, als je het maar voluit doet. Doe dit meerdere keren per dag.

En jij, hoe adem jij? Via je buik of je borst?

Veiligheid en gezondheid op het werk: niet alleen voor de risicoberoepen

Zondag 28 maart is het de Werelddag voor Veiligheid en Gezondheid op het Werk. Een dag om stil te staan bij de gevaren op de werkvloer en hoe we die kunnen voorkomen.

Natuurlijk denken we bij veiligheid op het werk al snel aan beroepen met een hoog risico, zoals bouwvakkers of brandweerlieden. Maar wist je dat ook mensen met een ogenschijnlijk ‘veilige’ baan, zoals kantoorpersoneel of schoonmakers, te maken kunnen krijgen met gezondheidsproblemen door hun werk?

Een zittend bestaan kan leiden tot diverse klachten:

  • Rug- en nekklachten
  • RSI (Repetitive Strain Injury)
  • Hoofdpijn, migraine
  • Oogvermoeidheid
  • Stress

Gelukkig zijn er veel dingen die werkgevers en werknemers kunnen doen om deze klachten te voorkomen:

  • Ergonomische werkplek: Zorg voor een ergonomische bureaustoel, beeldscherm en toetsenbord.
  • Regelmatig bewegen: Neem elke 20-30 minuten een korte pauze om te bewegen, te staan en/of te stretchen.
  • Gevarieerd werk: Wissel zittend en staand werken af.
  • Bewustwording: Leer de signalen van je lichaam kennen en neem actie wanneer je klachten ervaart.

Naast bovenstaande tips kan houdingstherapie een waardevolle aanvulling zijn:

Houdingstherapie leert je hoe je spanning in je lichaam kunt herkennen en loslaten. Door middel van eenvoudige oefeningen kun je je lichaamshouding verbeteren, je flexibiliteit vergroten en pijnklachten verminderen.

Groepsessies op het werk:

Ik ben ervan overtuigd dat groepsessies houdingstherapie op het werk een positieve bijdrage kunnen leveren aan de veiligheid en gezondheid van werknemers. In de sessies leren ze:

  • Bewust te worden van hun lichaamshouding.
  • Spanning in hun lichaam te herkennen en los te laten.
  • Oefeningen te doen om hun houding te verbeteren en pijnklachten te verminderen.

Wil je meer weten over de mogelijkheden van houdingstherapie voor jouw bedrijf?

Neem dan gerust contact met me op.

Mijn reuma-verhaal

Enkele jaren geleden werd ik geteisterd door reuma die door mijn lichaam gierde. De zwelling en pijn in mijn handen waren mentaal het zwaarst om te dragen. Na meer dan een jaar niet in staat te zijn geweest om te haken, en het zien van al dat onbenutte potentieel me droevig maakte, besloot ik mijn haakgerei te verkopen. Het was een pijnlijke en moeilijke beslissing, maar wel de juiste. Elke dag ermee geconfronteerd worden werkte demotiverend en deprimerend voor mij. In diezelfde periode werd mijn fiets weggezet en kwam de wandelstok van de foto in mijn leven. Een fleurig exemplaar. Ik dacht dat ik er een soort modieus accessoire van kon maken. De wandelstok had ik niet constant nodig; hij diende alleen om me te helpen opstaan of uit de auto te komen. Eenmaal op gang gekomen kon ik verder schuifelen zonder de stok.

De ontstekingsremmer Arcoxia was een dagelijkse metgezel. Ik kon het me niet veroorloven om deze te vergeten in te nemen, aangezien de wandelstok alleen niet voldoende was om me overeind te helpen. Het was zeer confronterend om op mijn 40e door mijn kinderen uit de zetel te moeten worden getrokken. Het maakte me moedeloos.

Op dat moment werkte ik ook op een IT Service Desk, waarbij ik ook installaties en kleine reparaties uitvoerde. Ik kon geen laptops meer openen en simkaartsloten gingen amper open. Mijn zelfbeeld en toekomstvisie kregen klappen. Langzaam maar zeker begon ik wel betere dagen te krijgen. Ondanks dat ben ik van functie veranderd. Voor mijn gevoel van eigenwaarde. Een functie waarbij er minder fysieke vereisten waren, maakte het toch iets makkelijker om niet te hoeven kijken naar die zaken die plotseling niet meer mogelijk waren.

In januari 2023 ontdekte ik Brian Bradley en Egoscue. Vandaag de dag ben ik zelf een Postural Alignment Specialist, een houdingscoach. Mijn wandelstok heb ik al anderhalf jaar niet meer gebruikt en mijn ontstekingsremmers neem ik nog maar sporadisch in; een pilletje of drie om de twee maanden, als de reuma net iets te hard opsteekt. Want dat doet het nog steeds, alleen is het lang niet meer zo pijnlijk en gaat het veel sneller voorbij. En oh ja, ik haak ook weer, zij het niet meer de grote stukken die ik vroeger deed. Maar we zijn ook weer zoveel jaren verder, en we zijn nu bezig met andere zaken.

Elektrische step

Laat je elektrische step-plezier je gewrichten niet verknallen

Elektrische steps zijn de nieuwe sterren aan het stedelijke transportfirmament, maar laten we het hebben over de olifant in de kamer: de impact op onze gewrichten. Terwijl deze futuristische vervoermiddelen ons snel door de stad laten glijden, kunnen ze ook ongewenste belasting op onze knieën, enkels en heupen veroorzaken.

De schokken en trillingen die gepaard gaan met het rijden op oneffen terrein kunnen onze gewrichten behoorlijk belasten. Maar … er is hoop! Een goede houding en balans, gecombineerd met houdingstherapie, kunnen een wereld van verschil maken.

Hoe? Houdingstherapie richt zich op het verbeteren van de uitlijning van ons lichaam en het aanleren van juiste bewegingspatronen. Door te leren hoe je je lichaam op de juiste manier kunt positioneren en je gewicht kunt verdelen tijdens het rijden, kun je de impact op je gewrichten verminderen.

Maar dat is niet alles. Door regelmatig therapie te volgen, kun je ook preventief werken aan het voorkomen van blijvende schade op latere leeftijd. Door de spieren rondom de gewrichten te versterken en de flexibiliteit te verbeteren, kun je jezelf beter beschermen tegen letsel en slijtage.

Dus voordat je de volgende keer op je elektrische step springt, denk aan je gewrichten en investeer in je houding en therapie. Zo blijf je langer in staat om plezier te hebben op je step.

Neem gerust contact op voor meer informatie.

Zittend beroep?

Is Jouw Lichaam Getraind om te Zitten?

In onze huidige samenleving brengen de meesten van ons een groot deel van de dag zittend door. In de klas, aan een bureau, in de auto of op de bank. We zijn hier zo aan gewend geraakt dat we ons zelden afvragen wat de impact hiervan is op ons lichaam, dat oorspronkelijk niet ontworpen is voor zoveel zitten. Onze lichaamsbouw is eerder afgestemd op wandelen, klimmen, rennen, springen, vallen, en dit alles zonder schade aan te richten aan onze gewrichten.

De Impact van een Zittend Beroep op Gewrichten

  1. Gewichtstoename: Een sedentaire levensstijl kan leiden tot gewichtstoename, wat op zijn beurt extra druk uitoefent op gewrichten zoals de knieën, heupen en enkels. Dit kan resulteren in slijtage van het kraakbeen en ontstekingen.
  2. Spierzwakte: Langdurig zitten kan leiden tot zwakke spieren, met name in de rug, buik en benen. Zwakke spieren bieden minder ondersteuning aan de gewrichten, waardoor ze vatbaarder worden voor blessures en pijn.
  3. Slechte houding: Het aannemen van een slechte houding tijdens langdurig zitten kan de belasting op bepaalde gewrichten vergroten. Bijvoorbeeld, voorovergebogen zitten kan extra druk uitoefenen op de wervelkolom en de tussenwervelschijven belasten.
  4. Verhoogd risico op aandoeningen: Studies hebben aangetoond dat een zittende levensstijl het risico op het ontwikkelen van aandoeningen zoals osteoporose, artritis en rugpijn kan verhogen.

Houdingstherapie om het Lichaam te Trainen om te Zitten

Gelukkig kunnen we ons lichaam trainen om deze langdurige inspanning aan te gaan. Als je een marathon gaat lopen, bereid je je lichaam erop voor. Zitten is voor je lichaam een even intense inspanning. Goed nieuws; je kan je lichaam ook voorbereiden op het zitten. Houdingstherapie staat hierbij als je coach klaar. Tijdens een intakegesprek wordt een analyse gemaakt, aan de hand van vier foto’s wordt gekeken waar je lichaam ondersteuning kan krijgen om klachten te voorkomen. Op basis hiervan wordt een oefenmenu opgesteld, dat geïntegreerd kan worden in jouw dagelijkse routine. Dit alles doen we op basis van de Egoscue® methode.

Pijnbestrijding met houdingstherapie

Wat is jouw perceptie op pijn?

Geloof jij dat pijn iets is waar men mee moet leren leven?

Geloof jij dat pijn inherent is aan verouderen?

Geloof jij dat pijn uitsluitend verminderd of verholpen kan worden met medicatie?

Geloof jij dat men wel gewend raakt aan pijn?

Of heb jij een ander perspectief op pijn?

Ik geloof dat pijn een enorme druk op je levenskwaliteit legt. Dat het je beperkt in je dagdagelijkse zaken en dat het een beslag op je legt. Ik geloof dit omdat het voor mij ook enorm lange tijd zo geweest is en ik veel dingen niet gedaan heb die ik wel wilde doen omwille van pijn. Dat het me zo uitputte, dat ik een dag alleen met behulp van middagdutjes door leek te komen.

Gelukkig genoeg heb ik geleerd dat het anders kan. Ik ben dankbaar dat ik geleerd heb dat spier- en gewrichtspijn niets met leeftijd te maken heeft, noch met aanleg. Het heeft evenmin te maken met je dagelijkse activiteiten. Maar het wordt veroorzaakt door slijtage, disfunctie en compensatie veroorzaakt door je houding die uit balans is geraakt. Je lichaam functioneert namelijk het beste als het in zijn oorspronkelijke vorm is. 

Onze huidige levensstijl zorgt ervoor dat we een bepaalde voorkeurslichaamshouding aannemen. Het is mogelijk om heel snel resultaten te bereiken en een optimale lichaamshouding, die tevens ook een nieuwe voorkeurshouding wordt en waardoor de pijn, disfuncties, compensaties en ongemakken verdwijnen.

Houdingstherapie helpt je daarbij. Met veel plezier helpt je houdingscoach je daarbij. Na analyse en bespreking stellen we een oefenmenu op maat samen dat haalbaar voor je is. Hierbij kijken we naar wat voor jou mogelijk is in een doorsnee dag. We kunnen je ook een extra oefenmenu geven voor dagen waarbij je voor grotere uitdagingen staat of een voor dagen waarbij het niet echt mogelijk is voor je om uitgebreide oefeningen te doen. 

Neem gerust contact met ons op via www.positheus.be, karen@positheus.be om een vrijblijvend intakegesprek in te plannen en te bekijken of houdingstherapie jou van je pijnklachten kan afhelpen.