ADHD-verlamming

ADHD-verlamming, het klinkt misschien als een dramatische term, maar voor velen met ADHD is het een frustrerende realiteit. Het is dat gevoel van vastzitten, overweldigd zijn, en niet in staat zijn om zelfs de eenvoudigste taken uit te voeren. Hoewel het op het eerste gezicht lijkt op uitstelgedrag, is er een fundamenteel verschil: bij ADHD-verlamming is je brein geblokkeerd, niet lui.

Het blokkerende brein: Wat gebeurt er?

Bij ADHD-verlamming overspoelt je brein je met gedachten, zorgen en afleidingen. Het is alsof er te veel tabbladen openstaan in je mentale browser, en je systeem loopt vast. Dit leidt tot een gevoel van verlamming, waarbij je niet weet waar je moet beginnen of hoe je vooruitgang kunt boeken.

ADHD-verlamming vs. Uitstelgedrag

Uitstelgedrag is vaak een bewuste keuze om iets uit te stellen, zelfs als je weet dat het belangrijk is. Bij ADHD-verlamming is er geen keuze. Je wilt de taak uitvoeren, maar je brein werkt niet mee. Het is een gevoel van vastzitten,niet van luiheid.

Efficiënte oplossingen voor ADHD-verlamming

  1. Erken het probleem: Het eerste stap is om te erkennen dat je met ADHD-verlamming te maken hebt, en niet simpelweg lui bent. Dit helpt om zelfkritiek te verminderen en ruimte te creëren voor oplossingen.
  2. Breek taken op in kleine stappen: Grote taken kunnen overweldigend zijn. Door ze op te delen in kleinere,beheersbare stappen, maak je ze minder intimiderend en gemakkelijker om aan te beginnen.
  3. Creëer een rustige omgeving: Minimaliseer afleidingen door een rustige werkplek te creëren. Zet je telefoon op stil, sluit onnodige tabbladen op je computer en concentreer je op één taak tegelijk.
  4. Gebruik visuele hulpmiddelen: Visuele hulpmiddelen zoals to-do lijsten, planners en timers kunnen helpen om je gedachten te ordenen en je te concentreren op de taak die voorhanden is.
  5. Zoek ondersteuning: Praat met een therapeut of coach die gespecialiseerd is in ADHD. Zij kunnen je helpen om coping-mechanismen te ontwikkelen en strategieën te vinden die voor jou werken.
  6. Wees mild voor jezelf: ADHD-verlamming is een echte uitdaging. Vier je successen, hoe klein ook, en wees mild voor jezelf als het even niet lukt.

ADHD-verlamming is een veelvoorkomend probleem voor mensen met ADHD, maar het hoeft je niet te beheersen.Door het probleem te erkennen, taken op te splitsen, een rustige omgeving te creëren, visuele hulpmiddelen te gebruiken, ondersteuning te zoeken en mild te zijn voor jezelf, kun je effectieve strategieën ontwikkelen om ADHD-verlamming te overwinnen en je doelen te bereiken.

Extra tips:

  • Experimenteer met verschillende technieken: Wat voor de één werkt, werkt misschien niet voor de ander.Probeer verschillende strategieën uit om te ontdekken wat het beste bij jou past.
  • Beweging: Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen om je energieniveau te verhogen, stress te verminderen en je focus te verbeteren.
  • Mindfulness: Mindfulness-oefeningen kunnen je helpen om je bewust te worden van je gedachten en gevoelens,en om beter om te gaan met overweldigende emoties.

Onthoud: je bent niet alleen. Met de juiste ondersteuning en strategieën kun je ADHD-verlamming overwinnen en je volledige potentieel bereiken.

Slaapproblemen en ADHD

Een vicieuze cirkel doorbreken

Slaap is essentieel voor ons welzijn, maar voor mensen met ADHD kan een goede nachtrust een ware uitdaging zijn.Slaapproblemen komen veel voor bij ADHD en kunnen de symptomen van de aandoening verergeren, wat leidt tot een vicieuze cirkel.

De uitdagingen van slaap bij ADHD

Mensen met ADHD ervaren vaak de volgende slaapproblemen:

  • Inslaapproblemen: Moeite met in slaap vallen door een overactief brein, rusteloosheid of angst.
  • Doorslaapproblemen: Vaak wakker worden gedurende de nacht en moeite hebben om weer in slaap te vallen.
  • Verstoorde slaapcyclus: Een onregelmatig slaap-waakritme, wat kan leiden tot vermoeidheid overdag en slaapproblemen ’s nachts.
  • Slaapapneu: Een aandoening waarbij de ademhaling tijdens de slaap stokt en weer start, wat leidt tot een verstoorde slaap en vermoeidheid.

De impact van te weinig slaap bij ADHD

Slaaptekort kan de symptomen van ADHD verergeren, zoals:

  • Verminderde concentratie en focus: Slaaptekort kan het moeilijker maken om aandacht vast te houden en taken af te ronden.
  • Verhoogde impulsiviteit en hyperactiviteit: Moeite met het beheersen van impulsen en een toename van rusteloosheid en hyperactiviteit.
  • Stemmingswisselingen en prikkelbaarheid: Slaaptekort kan leiden tot stemmingswisselingen, prikkelbaarheid en zelfs angst of depressie.
  • Verminderde cognitieve functies: Problemen met het geheugen, de besluitvorming en het probleemoplossend vermogen.

De vicieuze cirkel

Slaapproblemen en ADHD kunnen een vicieuze cirkel creëren. Slaaptekort verergert de symptomen van ADHD,waardoor het nog moeilijker wordt om in slaap te vallen en door te slapen. Dit leidt tot nog meer slaaptekort, wat de ADHD-symptomen verder verergert.

Hoe doorbreek je de cirkel?

  • Creëer een slaapvriendelijke routine: Ga elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed en sta op hetzelfde tijdstip op, zelfs in het weekend. Vermijd cafeïne en alcohol voor het slapengaan en zorg voor een donkere, stille en koele slaapkamer.
  • Ontspanningsoefeningen: Probeer ontspanningstechnieken zoals meditatie, yoga of diepe ademhalingsoefeningen om te ontspannen voor het slapengaan.
  • Beperk schermtijd: Het blauwe licht van schermen kan de slaap verstoren. Vermijd schermen minstens een uur voor het slapengaan.
  • Overleg met een arts: Als slaapproblemen aanhouden, overleg dan met een arts of slaapspecialist. Zij kunnen onderliggende slaapaandoeningen zoals slaapapneu uitsluiten en behandelingsopties aanbevelen.
  • Medicatie: In sommige gevallen kan medicatie helpen bij het verbeteren van de slaap. Overleg altijd met een arts over de mogelijke voordelen en risico’s van medicatie.

Conclusie

Slaapproblemen zijn een veelvoorkomende uitdaging voor mensen met ADHD. Door de vicieuze cirkel van slaaptekort en verergerde ADHD-symptomen te begrijpen, kunnen mensen met ADHD stappen ondernemen om hun slaap te verbeteren en hun algehele welzijn te bevorderen.

Grenzen stellen

De sleutel tot een gezonde relatie met jezelf en anderen

Grenzen stellen is essentieel voor ons welzijn. Het zijn de onzichtbare lijnen die we trekken om onze fysieke,emotionele en mentale ruimte te beschermen. Maar wat gebeurt er als we onze grenzen niet aangeven of zelfs niet herkennen?

De gevolgen van het niet aangeven van grenzen

Het negeren van onze grenzen kan verstrekkende gevolgen hebben voor onze gezondheid en relaties:

  • Stress en burn-out: Wanneer we constant over onze grenzen gaan, putten we onszelf uit. Dit kan leiden tot chronische stress, burn-out en zelfs lichamelijke klachten.
  • Verminderd zelfvertrouwen: Het toelaten dat anderen over onze grenzen gaan, kan ons het gevoel geven dat onze behoeften en gevoelens er niet toe doen, wat ons zelfvertrouwen ondermijnt.
  • Problemen in relaties: Het niet aangeven van grenzen kan leiden tot frustratie, wrok en conflicten in onze relaties met anderen.
  • Verlies van authenticiteit: Als we onze grenzen niet bewaken, lopen we het risico onszelf te verliezen in de behoeften en verwachtingen van anderen.

Hoe herken je je eigen grenzen?

Het herkennen van je eigen grenzen kan soms lastig zijn, vooral als je het niet gewend bent om naar je gevoelens te luisteren. Hier zijn enkele tips:

  1. Let op je lichaam: Je lichaam geeft vaak signalen wanneer je grenzen worden overschreden. Dit kunnen fysieke symptomen zijn zoals hoofdpijn, vermoeidheid of spierspanning, maar ook emotionele signalen zoals irritatie,angst of verdriet.
  2. Luister naar je gevoel: Neem de tijd om stil te staan bij hoe je je voelt in bepaalde situaties of bij bepaalde mensen. Voel je je energiek en opgeladen, of juist leeggezogen en uitgeput?
  3. Identificeer je waarden: Wat is belangrijk voor jou in het leven? Welke waarden wil je beschermen? Door je waarden te kennen, kun je beter bepalen waar je grenzen liggen.
  4. Durf “nee” te zeggen: Het is oké om nee te zeggen tegen verzoeken die je tijd, energie of emotionele welzijn in gevaar brengen.
  5. Communiceer duidelijk: Laat anderen weten wat je grenzen zijn en wat de gevolgen zijn als ze worden overschreden.
  6. Zoek professionele hulp: Als je moeite hebt om je grenzen te herkennen of aan te geven, kan een therapeut of coach je helpen.

Grenzen stellen is een proces

Het leren stellen van grenzen is een proces dat tijd en oefening vergt. Wees geduldig met jezelf en vier de kleine overwinningen. Het is een investering in je eigen welzijn en de kwaliteit van je relaties.

Onthoud: Het is jouw recht om je grenzen te stellen en te beschermen. Door dit te doen, geef je jezelf de ruimte om te groeien, te bloeien en authentiek te zijn.

De kracht van geur

Aromatherapie bij ADHD

Aromatherapie, het gebruik van etherische oliën gewonnen uit planten, wint steeds meer aan populariteit vanwege de potentiële voordelen voor de gezondheid. Maar wist je dat aromatherapie ook een onverwachte bondgenoot kan zijn voor mensen met ADHD?

Hoe werkt aromatherapie?

De geurmoleculen van etherische oliën worden ingeademd en stimuleren het limbisch systeem in de hersenen, dat verantwoordelijk is voor emoties, geheugen en gedrag. Bepaalde geuren kunnen een kalmerend, stimulerend of focusverhogend effect hebben, afhankelijk van de gebruikte olie.

Welke etherische oliën zijn nuttig bij ADHD?

  • Lavendel: Bekend om zijn kalmerende en ontspannende eigenschappen. Kan helpen bij het verminderen van angst, rusteloosheid en slaapproblemen.
  • Pepermunt: Een stimulerende olie die de alertheid, focus en concentratie kan verbeteren. Kan ook helpen bij hoofdpijn en vermoeidheid.
  • Rozemarijn: Kan het geheugen en de cognitieve functies verbeteren. Kan ook helpen bij het verminderen van stress en het verbeteren van de stemming.
  • Cederhout: Heeft een aardende en kalmerende werking. Kan helpen bij het verminderen van hyperactiviteit en impulsiviteit.
  • Vetiver: Een andere aardende olie die kan helpen bij het verminderen van angst en het verbeteren van de focus.
  • Ylang Ylang: Kan helpen bij het verminderen van stress, angst en depressie. Heeft ook een kalmerende en ontspannende werking.

Hoe gebruik je etherische oliën bij ADHD?

Er zijn verschillende manieren om etherische oliën te gebruiken:

  • Diffuser: Een diffuser verspreidt de geur van de olie door de lucht. Dit is een goede manier om een ontspannen of stimulerende sfeer te creëren in een kamer.
  • Inhalatie: Je kunt een paar druppels olie op een tissue doen en de geur inademen. Dit is een snelle manier om de effecten van de olie te ervaren.
  • Topische toepassing: Sommige oliën kunnen verdund worden met een draagolie (zoals kokosolie of amandelolie) en op de huid worden aangebracht. Masseer bijvoorbeeld een druppel lavendelolie op de slapen om te ontspannen.

Belangrijke opmerking:

Raadpleeg altijd een arts of aromatherapeut voordat je etherische oliën gaat gebruiken, vooral als je zwanger bent, borstvoeding geeft, medicijnen gebruikt of een medische aandoening hebt.

Aromatherapie kan een waardevolle aanvulling zijn op de behandeling van ADHD. Het is een natuurlijke en veilige manier om de symptomen te verminderen en het welzijn te verbeteren. Experimenteer met verschillende oliën en toepassingen om te ontdekken wat voor jou het beste werkt.

ADHD en Migraine: Een onverwachte connectie

Wist je dat er een verband bestaat tussen ADHD en migraine? Deze twee aandoeningen lijken op het eerste gezicht misschien niet veel met elkaar te maken te hebben, maar onderzoek toont aan dat ze vaker samen voorkomen dan dat als toevallig beschouwd kan worden.

Wat is de link?

Hoewel de exacte oorzaak van deze link nog niet volledig begrepen is, zijn er verschillende theorieën. Een mogelijke verklaring is een gedeelde genetische aanleg. Daarnaast kunnen beide aandoeningen worden beïnvloed door een disbalans in neurotransmitters, de chemische boodschappers in de hersenen. Ook stress, angst en slaapproblemen, die vaak voorkomen bij zowel ADHD als migraine, kunnen een rol spelen.

Wat betekent dit voor jou?

Als je zowel ADHD als migraine hebt, kan dit betekenen dat je symptomen van beide aandoeningen erger zijn. Migraine-aanvallen kunnen intenser zijn en ADHD-symptomen zoals concentratieproblemen en impulsiviteit kunnen verergeren tijdens een aanval. Het is daarom belangrijk om beide aandoeningen te herkennen en te behandelen.

Behandeling en ondersteuning

Gelukkig zijn er effectieve behandelingen beschikbaar voor zowel ADHD als migraine. Medicatie, therapie en veranderingen in levensstijl kunnen helpen om de symptomen te verminderen en je kwaliteit van leven te verbeteren. Als je vermoedt dat je last hebt van ADHD of migraine, raadpleeg dan een arts of specialist voor een diagnose en behandelplan.

Een geïntegreerde aanpak

Het is belangrijk om zowel ADHD als migraine als onderdeel van een groter geheel te zien. Door beide aandoeningen te behandelen en te leren omgaan met de bijbehorende uitdagingen, kun je je algehele welzijn verbeteren en een voller leven leiden.

Onzichtbare worsteling: ADHD bij vrouwen en het imposter syndrome

ADHD wordt vaak geassocieerd met drukke, impulsieve jongens. Maar wist je dat ADHD ook veel voorkomt bij vrouwen, en vaak onopgemerkt blijft? Vrouwen met ADHD worstelen vaak met concentratieproblemen, chaotische gedachten, uitstelgedrag en emotionele instabiliteit. Deze symptomen kunnen leiden tot onderpresteren op school of werk, relatieproblemen en een laag zelfbeeld.

Een bijkomend probleem is het imposter syndrome, het gevoel dat je een bedrieger bent en dat je successen te danken zijn aan geluk of toeval. Vrouwen met ADHD twijfelen vaak aan hun eigen kunnen, zelfs als ze objectief gezien succesvol zijn. Dit kan leiden tot angst, stress en burn-out.

Waarom blijft ADHD bij vrouwen vaak onopgemerkt?

  • Andere symptomen: Vrouwen met ADHD vertonen vaak andere symptomen dan mannen. Ze zijn minder hyperactief en impulsief, maar worstelen meer met innerlijke onrust en emotionele problemen.
  • Maatschappelijke verwachtingen: Van vrouwen wordt verwacht dat ze georganiseerd, zorgzaam en sociaal vaardig zijn. Vrouwen met ADHD doen vaak extra hun best om aan deze verwachtingen te voldoen, waardoor hun ADHD gemaskeerd wordt.
  • Gebrek aan kennis: Veel artsen en therapeuten zijn onvoldoende op de hoogte van de specifieke kenmerken van ADHD bij vrouwen.

Drie tips voor vrouwen die vermoeden dat ze ADHD hebben:

  1. Zoek informatie: Lees over ADHD bij vrouwen en herken de symptomen. Er zijn veel online bronnen en boeken beschikbaar.
  2. Praat erover: Deel je ervaringen met vrienden, familie of een therapeut. Het kan een opluchting zijn om je verhaal te delen en steun te vinden.
  3. Zoek professionele hulp: Laat je onderzoeken door een arts of psycholoog die gespecialiseerd is in ADHD bij vrouwen. Een diagnose kan duidelijkheid en rust geven.

ADHD-coaching: een waardevolle ondersteuning

Een ADHD-coach kan vrouwen met ADHD helpen om hun leven weer op de rails te krijgen. Tijdens coaching wordt er aandacht besteed aan:

  • Structuur en planning: Leren hoe je je tijd beter kunt indelen en taken kunt afronden.
  • Omgaan met emoties: Leren hoe je je emoties kunt reguleren en beter kunt omgaan met stress.
  • Versterken van zelfvertrouwen: Leren hoe je positiever over jezelf kunt denken en het imposter syndrome kunt overwinnen.

Een ADHD-coach kan je helpen om je sterke punten te ontdekken, je valkuilen te vermijden en je volledige potentieel te benutten.

ADHD bij vrouwen is een reëel probleem dat vaak over het hoofd wordt gezien. Door meer bewustwording te creëren en de juiste ondersteuning te bieden, kunnen vrouwen met ADHD leren omgaan met hun uitdagingen en een gelukkig en succesvol leven leiden.

Rubiks kubus en ADHD-coaching

Voor mij symboliseert de Rubiks kubus het proces van ADHD-coaching. Net als bij onbehandelde ADHD kunnen gedachten en gevoelens door elkaar heen lopen, vergelijkbaar met een kubus die door elkaar is gehaald. Maar daar stopt de vergelijking niet; net zoals bij het oplossen van de kubus, richten we ons tijdens ADHD-coaching op het behouden van focus, het ontwikkelen van probleemoplossend denken en het creëren van effectieve strategieën. We beginnen bij het vaststellen van ons startpunt en werken laag voor laag naar ons einddoel: een kubus met zes vlakken in de juiste kleuren. De weg daar naartoe omvat het volgen van specifieke algoritmen en voortdurende analyse onderweg.

Tijdens een coachingtraject identificeren we patronen, bevorderen we flexibel denken en blijven we volharden in het bereiken van onze doelen. Hoewel we al een idee hebben van het eindresultaat voordat we beginnen, is het bepalen van de juiste route van cruciaal belang.

Het leren oplossen van de kubus heeft voor mij veel in beweging gezet. Op momenten van angst of overweldiging grijp ik fysiek naar de kubus, en het oplossen ervan brengt rust en helderheid. Het herinnert me eraan dat ik soms een stap terug moet doen en het grotere plaatje moet bekijken voordat ik verder kan gaan.

Het is dan ook geen toeval dat ik elementen zoals kubussen, origami en andere creatieve benaderingen integreer in mijn coachingstrajecten.

Mijn reuma-verhaal

Enkele jaren geleden werd ik geteisterd door reuma die door mijn lichaam gierde. De zwelling en pijn in mijn handen waren mentaal het zwaarst om te dragen. Na meer dan een jaar niet in staat te zijn geweest om te haken, en het zien van al dat onbenutte potentieel me droevig maakte, besloot ik mijn haakgerei te verkopen. Het was een pijnlijke en moeilijke beslissing, maar wel de juiste. Elke dag ermee geconfronteerd worden werkte demotiverend en deprimerend voor mij. In diezelfde periode werd mijn fiets weggezet en kwam de wandelstok van de foto in mijn leven. Een fleurig exemplaar. Ik dacht dat ik er een soort modieus accessoire van kon maken. De wandelstok had ik niet constant nodig; hij diende alleen om me te helpen opstaan of uit de auto te komen. Eenmaal op gang gekomen kon ik verder schuifelen zonder de stok.

De ontstekingsremmer Arcoxia was een dagelijkse metgezel. Ik kon het me niet veroorloven om deze te vergeten in te nemen, aangezien de wandelstok alleen niet voldoende was om me overeind te helpen. Het was zeer confronterend om op mijn 40e door mijn kinderen uit de zetel te moeten worden getrokken. Het maakte me moedeloos.

Op dat moment werkte ik ook op een IT Service Desk, waarbij ik ook installaties en kleine reparaties uitvoerde. Ik kon geen laptops meer openen en simkaartsloten gingen amper open. Mijn zelfbeeld en toekomstvisie kregen klappen. Langzaam maar zeker begon ik wel betere dagen te krijgen. Ondanks dat ben ik van functie veranderd. Voor mijn gevoel van eigenwaarde. Een functie waarbij er minder fysieke vereisten waren, maakte het toch iets makkelijker om niet te hoeven kijken naar die zaken die plotseling niet meer mogelijk waren.

In januari 2023 ontdekte ik Brian Bradley en Egoscue. Vandaag de dag ben ik zelf een Postural Alignment Specialist, een houdingscoach. Mijn wandelstok heb ik al anderhalf jaar niet meer gebruikt en mijn ontstekingsremmers neem ik nog maar sporadisch in; een pilletje of drie om de twee maanden, als de reuma net iets te hard opsteekt. Want dat doet het nog steeds, alleen is het lang niet meer zo pijnlijk en gaat het veel sneller voorbij. En oh ja, ik haak ook weer, zij het niet meer de grote stukken die ik vroeger deed. Maar we zijn ook weer zoveel jaren verder, en we zijn nu bezig met andere zaken.