Grenzen stellen

De sleutel tot een gezonde relatie met jezelf en anderen

Grenzen stellen is essentieel voor ons welzijn. Het zijn de onzichtbare lijnen die we trekken om onze fysieke,emotionele en mentale ruimte te beschermen. Maar wat gebeurt er als we onze grenzen niet aangeven of zelfs niet herkennen?

De gevolgen van het niet aangeven van grenzen

Het negeren van onze grenzen kan verstrekkende gevolgen hebben voor onze gezondheid en relaties:

  • Stress en burn-out: Wanneer we constant over onze grenzen gaan, putten we onszelf uit. Dit kan leiden tot chronische stress, burn-out en zelfs lichamelijke klachten.
  • Verminderd zelfvertrouwen: Het toelaten dat anderen over onze grenzen gaan, kan ons het gevoel geven dat onze behoeften en gevoelens er niet toe doen, wat ons zelfvertrouwen ondermijnt.
  • Problemen in relaties: Het niet aangeven van grenzen kan leiden tot frustratie, wrok en conflicten in onze relaties met anderen.
  • Verlies van authenticiteit: Als we onze grenzen niet bewaken, lopen we het risico onszelf te verliezen in de behoeften en verwachtingen van anderen.

Hoe herken je je eigen grenzen?

Het herkennen van je eigen grenzen kan soms lastig zijn, vooral als je het niet gewend bent om naar je gevoelens te luisteren. Hier zijn enkele tips:

  1. Let op je lichaam: Je lichaam geeft vaak signalen wanneer je grenzen worden overschreden. Dit kunnen fysieke symptomen zijn zoals hoofdpijn, vermoeidheid of spierspanning, maar ook emotionele signalen zoals irritatie,angst of verdriet.
  2. Luister naar je gevoel: Neem de tijd om stil te staan bij hoe je je voelt in bepaalde situaties of bij bepaalde mensen. Voel je je energiek en opgeladen, of juist leeggezogen en uitgeput?
  3. Identificeer je waarden: Wat is belangrijk voor jou in het leven? Welke waarden wil je beschermen? Door je waarden te kennen, kun je beter bepalen waar je grenzen liggen.
  4. Durf “nee” te zeggen: Het is oké om nee te zeggen tegen verzoeken die je tijd, energie of emotionele welzijn in gevaar brengen.
  5. Communiceer duidelijk: Laat anderen weten wat je grenzen zijn en wat de gevolgen zijn als ze worden overschreden.
  6. Zoek professionele hulp: Als je moeite hebt om je grenzen te herkennen of aan te geven, kan een therapeut of coach je helpen.

Grenzen stellen is een proces

Het leren stellen van grenzen is een proces dat tijd en oefening vergt. Wees geduldig met jezelf en vier de kleine overwinningen. Het is een investering in je eigen welzijn en de kwaliteit van je relaties.

Onthoud: Het is jouw recht om je grenzen te stellen en te beschermen. Door dit te doen, geef je jezelf de ruimte om te groeien, te bloeien en authentiek te zijn.

De Thymus

Een Verborgen Sleutel tot Zelfvertrouwen en Welzijn

In de wereld van houdingstherapie en coaching wordt er vaak gezocht naar holistische benaderingen die zowel lichaam als geest aanspreken. Een vaak over het hoofd gezien aspect is de rol van de thymus, een kleine klier met een grote impact.

De Thymus: Meer dan alleen Immuniteit

De thymus, gelegen achter het borstbeen, staat bekend om zijn cruciale rol in het immuunsysteem. Maar wist je dat deze klier ook een verrassende verbinding heeft met ons zelfvertrouwen, onze houding en ons algehele welzijn?

De Thymus en Houding

Een gesloten, ineengezakte houding kan niet alleen fysieke klachten veroorzaken, maar ook ons emotioneel welzijn beïnvloeden. Door de borstkas te openen en het borstbeen lichtjes op te tillen, stimuleren we de thymus en creëren we ruimte voor een meer zelfverzekerde houding. Dit kan een positieve invloed hebben op onze ademhaling,energieniveaus en zelfs onze hormoonhuishouding.

De Thymus en Coaching

In coachingssessies kan het werken met de thymus een waardevolle aanvulling zijn. Door cliënten bewust te maken van de verbinding tussen hun houding, ademhaling en emoties, kunnen ze leren om hun thymus te activeren en zo hun zelfvertrouwen te versterken. Dit kan leiden tot een positiever zelfbeeld, betere stressregulatie en meer veerkracht.

Thymus Stimulatie Technieken

Er zijn verschillende manieren om de thymus te stimuleren:

  • Tikken: Tik zachtjes met je vingertoppen of knokkels op het thymusgebied gedurende 20-30 seconden.
  • Masseren: Masseer het gebied met zachte, cirkelvormige bewegingen.
  • Ademhalingsoefeningen: Diepe ademhalingsoefeningen waarbij de borstkas uitzet, kunnen de thymus stimuleren en de energiestroom in het lichaam verbeteren.
  • Positieve affirmaties: Combineer de fysieke stimulatie met positieve affirmaties om het effect te versterken.

Integratie in Houding & Coaching Praktijk

Door de thymus te integreren in houdingstherapie en coaching, kunnen we cliënten een krachtig hulpmiddel bieden om hun fysieke en emotionele welzijn te verbeteren. Het stimuleren van de thymus kan leiden tot:

  • Verhoogd zelfvertrouwen en zelfacceptatie
  • Verbeterde houding en lichaamstaal
  • Vermindering van stress en angst
  • Versterking van het immuunsysteem
  • Meer energie en vitaliteit

Disclaimer: Hoewel er veelbelovende aanwijzingen zijn voor de voordelen van thymusstimulatie, is verder onderzoek nodig om de effecten volledig te begrijpen. Het is altijd raadzaam om een gekwalificeerde zorgverlener te raadplegen voordat je nieuwe therapieën of technieken probeert.

De thymus, een kleine klier met een grote impact, biedt een fascinerend perspectief voor houdingstherapie en coaching.Door deze klier te integreren in onze praktijk, kunnen we cliënten helpen om hun volledige potentieel te ontsluiten en een leven te leiden vol zelfvertrouwen, welzijn en vitaliteit.

Onzichtbare worsteling: ADHD bij vrouwen en het imposter syndrome

ADHD wordt vaak geassocieerd met drukke, impulsieve jongens. Maar wist je dat ADHD ook veel voorkomt bij vrouwen, en vaak onopgemerkt blijft? Vrouwen met ADHD worstelen vaak met concentratieproblemen, chaotische gedachten, uitstelgedrag en emotionele instabiliteit. Deze symptomen kunnen leiden tot onderpresteren op school of werk, relatieproblemen en een laag zelfbeeld.

Een bijkomend probleem is het imposter syndrome, het gevoel dat je een bedrieger bent en dat je successen te danken zijn aan geluk of toeval. Vrouwen met ADHD twijfelen vaak aan hun eigen kunnen, zelfs als ze objectief gezien succesvol zijn. Dit kan leiden tot angst, stress en burn-out.

Waarom blijft ADHD bij vrouwen vaak onopgemerkt?

  • Andere symptomen: Vrouwen met ADHD vertonen vaak andere symptomen dan mannen. Ze zijn minder hyperactief en impulsief, maar worstelen meer met innerlijke onrust en emotionele problemen.
  • Maatschappelijke verwachtingen: Van vrouwen wordt verwacht dat ze georganiseerd, zorgzaam en sociaal vaardig zijn. Vrouwen met ADHD doen vaak extra hun best om aan deze verwachtingen te voldoen, waardoor hun ADHD gemaskeerd wordt.
  • Gebrek aan kennis: Veel artsen en therapeuten zijn onvoldoende op de hoogte van de specifieke kenmerken van ADHD bij vrouwen.

Drie tips voor vrouwen die vermoeden dat ze ADHD hebben:

  1. Zoek informatie: Lees over ADHD bij vrouwen en herken de symptomen. Er zijn veel online bronnen en boeken beschikbaar.
  2. Praat erover: Deel je ervaringen met vrienden, familie of een therapeut. Het kan een opluchting zijn om je verhaal te delen en steun te vinden.
  3. Zoek professionele hulp: Laat je onderzoeken door een arts of psycholoog die gespecialiseerd is in ADHD bij vrouwen. Een diagnose kan duidelijkheid en rust geven.

ADHD-coaching: een waardevolle ondersteuning

Een ADHD-coach kan vrouwen met ADHD helpen om hun leven weer op de rails te krijgen. Tijdens coaching wordt er aandacht besteed aan:

  • Structuur en planning: Leren hoe je je tijd beter kunt indelen en taken kunt afronden.
  • Omgaan met emoties: Leren hoe je je emoties kunt reguleren en beter kunt omgaan met stress.
  • Versterken van zelfvertrouwen: Leren hoe je positiever over jezelf kunt denken en het imposter syndrome kunt overwinnen.

Een ADHD-coach kan je helpen om je sterke punten te ontdekken, je valkuilen te vermijden en je volledige potentieel te benutten.

ADHD bij vrouwen is een reëel probleem dat vaak over het hoofd wordt gezien. Door meer bewustwording te creëren en de juiste ondersteuning te bieden, kunnen vrouwen met ADHD leren omgaan met hun uitdagingen en een gelukkig en succesvol leven leiden.

Coaching: naar een leven vol succes en geluk!

Coaching: Jouw persoonlijke gids naar een leven vol succes en geluk!

Heb je het gevoel dat je vastzit in een sleur? Wil je graag verandering, maar weet je niet waar te beginnen? Dan is coaching misschien wel dé oplossing voor jou!

Een coach is als een persoonlijke gids die je helpt om je dromen waar te maken. Samen ontdekken jullie je talenten,overwinnen jullie obstakels en zetten jullie koers naar een leven vol succes en geluk.

Waarom coaching?

  • Ontdek je potentieel: Een coach helpt je om je sterke punten te ontdekken en te benutten.
  • Overwin obstakels: Samen met je coach vind je oplossingen voor de uitdagingen waar je tegenaan loopt.
  • Bereik je doelen: Je coach helpt je om duidelijke doelen te stellen en een plan te maken om ze te bereiken.
  • Groei als persoon: Coaching stimuleert je persoonlijke ontwikkeling en helpt je om het beste uit jezelf te halen.

Wie kan baat hebben bij coaching?

Iedereen! Of je nu op zoek bent naar meer zelfvertrouwen, een betere balans tussen werk en privé, of gewoon meer geluk in je leven, coaching kan je helpen om je doelen te bereiken.

Waar wacht je nog op?

Neem vandaag nog de eerste stap naar een leven vol succes en geluk! Investeer in jezelf en ontdek wat coaching voor jou kan betekenen. Je zult versteld staan van de positieve veranderingen die het teweeg kan brengen.

Durf te dromen, durf te groeien, durf te zijn wie je wilt zijn!

Adem, lach, zing

Het valt me steeds vaker op dat veel mensen moeite hebben met een juiste ademhaling. In mijn praktijk komen deze mensen met allerlei klachten terecht, zowel fysiek als mentaal, vaak een combinatie van beide. Dit is niet verrassend, gezien de negatieve effecten van oppervlakkige ademhaling op ons lichaam.

Bij oppervlakkige ademhaling vullen de longen zich niet volledig met lucht, waardoor er minder zuurstof wordt opgenomen. Dit kan leiden tot vermoeidheid, duizeligheid en concentratieproblemen. Bovendien kan het gebruik van voornamelijk borst- en nekspieren bij deze ademhalingsspieren leiden tot verhoogde spierspanning.

Oppervlakkige ademhaling activeert ook het sympathische zenuwstelsel, wat leidt tot een “vechten-vluchten-verstijven” reactie, resulterend in stress en angstgevoelens. Voor actieve individuen kan dit leiden tot verminderde prestaties.

Daarnaast zijn er mentale en emotionele gevolgen zoals slaapproblemen, prikkelbaarheid en stemmingswisselingen.

Je kunt oppervlakkige ademhaling herkennen aan:

  • Meer beweging van de borstkas dan de buik tijdens het ademen
  • Snelle en oppervlakkige ademhaling
  • Snel buiten adem raken of kortademigheid

Een goede test om te bepalen of iemand oppervlakkig ademt, is te observeren wat er gebeurt wanneer diep wordt ingeademd. Gaat de buik naar voren of gaan de schouders omhoog? Als de schouders omhoog gaan, wordt er oppervlakkig geademd.

In mijn praktijk werk ik met mensen aan het inoefenen van een diafragmatische (of buik-) ademhaling, omdat dit stress vermindert, rust geeft, de bloeddruk verlaagt, de spijsvertering verbetert en de buikspieren versterkt.

Een eenvoudige manier om dit te oefenen is door jezelf meerdere keren per dag te herinneren aan je ademhaling. Mijn gouden tip: lachen en zingen. Het maakt niet uit hoe luid of vals, als je het maar voluit doet. Doe dit meerdere keren per dag.

En jij, hoe adem jij? Via je buik of je borst?

70 Jaar voorbij de 4 Minuten Mijl

Bannister’s Erfenis van Moed en Mogelijkheid

Op donderdag 6 mei 1954 deed de Britse atleet Roger Bannister het onmogelijke: hij liep een mijl (1,61 km) in minder dan vier minuten. Met een tijd van 3:59.4 doorbrak hij niet alleen een fysieke grens, maar ook een mentale. De “vier minuten mijl” was decennialang een psychologische barrière die velen ervan weerhield om zelfs te dromen van zo’n prestatie. Bannister’s moedige daad bewees dat grenzen, hoe onoverkomelijk ze ook lijken, te verleggen zijn met vastberadenheid en wilskracht.

Bannister’s prestatie was meer dan een atletiekrecord; het was een symbool van menselijke mogelijkheden. Hij inspireerde miljoenen mensen over de hele wereld om te geloven in hun eigen capaciteiten en om obstakels te overwinnen die ze voorheen als onoverkomelijk beschouwden. Zijn verhaal is een krachtige herinnering aan de kracht van de menselijke geest en het potentieel dat we allemaal in ons dragen.

De erfenis van Bannister is even relevant vandaag als 70 jaar geleden. In een wereld die vaak wordt gekenmerkt door twijfel en angst, biedt zijn verhaal een krachtige boodschap van hoop en inspiratie. Het herinnert ons eraan dat we niet beperkt worden door onze angsten of door wat anderen ons vertellen dat mogelijk is. We hebben de kracht om onze dromen te verwezenlijken en onze eigen grenzen te verleggen.

Terwijl we de 70e verjaardag van Bannister’s baanbrekende prestatie vieren, laten we ons inspireren door zijn moed en vastberadenheid. Laten we zijn voorbeeld gebruiken om onze eigen barrières te doorbreken en onze dromen na te jagen, ongeacht hoe onmogelijk ze lijken. De wereld heeft meer “Bannisters” nodig die de moed hebben om grenzen te verleggen en te laten zien wat er mogelijk is.

Wat zou jij bereiken als je geen mentale barrières meer had? Wie of wat heb je nodig om samen met jou deze barrières te doorbreken?

Rubiks kubus en ADHD-coaching

Voor mij symboliseert de Rubiks kubus het proces van ADHD-coaching. Net als bij onbehandelde ADHD kunnen gedachten en gevoelens door elkaar heen lopen, vergelijkbaar met een kubus die door elkaar is gehaald. Maar daar stopt de vergelijking niet; net zoals bij het oplossen van de kubus, richten we ons tijdens ADHD-coaching op het behouden van focus, het ontwikkelen van probleemoplossend denken en het creëren van effectieve strategieën. We beginnen bij het vaststellen van ons startpunt en werken laag voor laag naar ons einddoel: een kubus met zes vlakken in de juiste kleuren. De weg daar naartoe omvat het volgen van specifieke algoritmen en voortdurende analyse onderweg.

Tijdens een coachingtraject identificeren we patronen, bevorderen we flexibel denken en blijven we volharden in het bereiken van onze doelen. Hoewel we al een idee hebben van het eindresultaat voordat we beginnen, is het bepalen van de juiste route van cruciaal belang.

Het leren oplossen van de kubus heeft voor mij veel in beweging gezet. Op momenten van angst of overweldiging grijp ik fysiek naar de kubus, en het oplossen ervan brengt rust en helderheid. Het herinnert me eraan dat ik soms een stap terug moet doen en het grotere plaatje moet bekijken voordat ik verder kan gaan.

Het is dan ook geen toeval dat ik elementen zoals kubussen, origami en andere creatieve benaderingen integreer in mijn coachingstrajecten.

Mijn reuma-verhaal

Enkele jaren geleden werd ik geteisterd door reuma die door mijn lichaam gierde. De zwelling en pijn in mijn handen waren mentaal het zwaarst om te dragen. Na meer dan een jaar niet in staat te zijn geweest om te haken, en het zien van al dat onbenutte potentieel me droevig maakte, besloot ik mijn haakgerei te verkopen. Het was een pijnlijke en moeilijke beslissing, maar wel de juiste. Elke dag ermee geconfronteerd worden werkte demotiverend en deprimerend voor mij. In diezelfde periode werd mijn fiets weggezet en kwam de wandelstok van de foto in mijn leven. Een fleurig exemplaar. Ik dacht dat ik er een soort modieus accessoire van kon maken. De wandelstok had ik niet constant nodig; hij diende alleen om me te helpen opstaan of uit de auto te komen. Eenmaal op gang gekomen kon ik verder schuifelen zonder de stok.

De ontstekingsremmer Arcoxia was een dagelijkse metgezel. Ik kon het me niet veroorloven om deze te vergeten in te nemen, aangezien de wandelstok alleen niet voldoende was om me overeind te helpen. Het was zeer confronterend om op mijn 40e door mijn kinderen uit de zetel te moeten worden getrokken. Het maakte me moedeloos.

Op dat moment werkte ik ook op een IT Service Desk, waarbij ik ook installaties en kleine reparaties uitvoerde. Ik kon geen laptops meer openen en simkaartsloten gingen amper open. Mijn zelfbeeld en toekomstvisie kregen klappen. Langzaam maar zeker begon ik wel betere dagen te krijgen. Ondanks dat ben ik van functie veranderd. Voor mijn gevoel van eigenwaarde. Een functie waarbij er minder fysieke vereisten waren, maakte het toch iets makkelijker om niet te hoeven kijken naar die zaken die plotseling niet meer mogelijk waren.

In januari 2023 ontdekte ik Brian Bradley en Egoscue. Vandaag de dag ben ik zelf een Postural Alignment Specialist, een houdingscoach. Mijn wandelstok heb ik al anderhalf jaar niet meer gebruikt en mijn ontstekingsremmers neem ik nog maar sporadisch in; een pilletje of drie om de twee maanden, als de reuma net iets te hard opsteekt. Want dat doet het nog steeds, alleen is het lang niet meer zo pijnlijk en gaat het veel sneller voorbij. En oh ja, ik haak ook weer, zij het niet meer de grote stukken die ik vroeger deed. Maar we zijn ook weer zoveel jaren verder, en we zijn nu bezig met andere zaken.