ADHD-verlamming

ADHD-verlamming, het klinkt misschien als een dramatische term, maar voor velen met ADHD is het een frustrerende realiteit. Het is dat gevoel van vastzitten, overweldigd zijn, en niet in staat zijn om zelfs de eenvoudigste taken uit te voeren. Hoewel het op het eerste gezicht lijkt op uitstelgedrag, is er een fundamenteel verschil: bij ADHD-verlamming is je brein geblokkeerd, niet lui.

Het blokkerende brein: Wat gebeurt er?

Bij ADHD-verlamming overspoelt je brein je met gedachten, zorgen en afleidingen. Het is alsof er te veel tabbladen openstaan in je mentale browser, en je systeem loopt vast. Dit leidt tot een gevoel van verlamming, waarbij je niet weet waar je moet beginnen of hoe je vooruitgang kunt boeken.

ADHD-verlamming vs. Uitstelgedrag

Uitstelgedrag is vaak een bewuste keuze om iets uit te stellen, zelfs als je weet dat het belangrijk is. Bij ADHD-verlamming is er geen keuze. Je wilt de taak uitvoeren, maar je brein werkt niet mee. Het is een gevoel van vastzitten,niet van luiheid.

Efficiënte oplossingen voor ADHD-verlamming

  1. Erken het probleem: Het eerste stap is om te erkennen dat je met ADHD-verlamming te maken hebt, en niet simpelweg lui bent. Dit helpt om zelfkritiek te verminderen en ruimte te creëren voor oplossingen.
  2. Breek taken op in kleine stappen: Grote taken kunnen overweldigend zijn. Door ze op te delen in kleinere,beheersbare stappen, maak je ze minder intimiderend en gemakkelijker om aan te beginnen.
  3. Creëer een rustige omgeving: Minimaliseer afleidingen door een rustige werkplek te creëren. Zet je telefoon op stil, sluit onnodige tabbladen op je computer en concentreer je op één taak tegelijk.
  4. Gebruik visuele hulpmiddelen: Visuele hulpmiddelen zoals to-do lijsten, planners en timers kunnen helpen om je gedachten te ordenen en je te concentreren op de taak die voorhanden is.
  5. Zoek ondersteuning: Praat met een therapeut of coach die gespecialiseerd is in ADHD. Zij kunnen je helpen om coping-mechanismen te ontwikkelen en strategieën te vinden die voor jou werken.
  6. Wees mild voor jezelf: ADHD-verlamming is een echte uitdaging. Vier je successen, hoe klein ook, en wees mild voor jezelf als het even niet lukt.

ADHD-verlamming is een veelvoorkomend probleem voor mensen met ADHD, maar het hoeft je niet te beheersen.Door het probleem te erkennen, taken op te splitsen, een rustige omgeving te creëren, visuele hulpmiddelen te gebruiken, ondersteuning te zoeken en mild te zijn voor jezelf, kun je effectieve strategieën ontwikkelen om ADHD-verlamming te overwinnen en je doelen te bereiken.

Extra tips:

  • Experimenteer met verschillende technieken: Wat voor de één werkt, werkt misschien niet voor de ander.Probeer verschillende strategieën uit om te ontdekken wat het beste bij jou past.
  • Beweging: Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen om je energieniveau te verhogen, stress te verminderen en je focus te verbeteren.
  • Mindfulness: Mindfulness-oefeningen kunnen je helpen om je bewust te worden van je gedachten en gevoelens,en om beter om te gaan met overweldigende emoties.

Onthoud: je bent niet alleen. Met de juiste ondersteuning en strategieën kun je ADHD-verlamming overwinnen en je volledige potentieel bereiken.

Slaapproblemen en ADHD

Een vicieuze cirkel doorbreken

Slaap is essentieel voor ons welzijn, maar voor mensen met ADHD kan een goede nachtrust een ware uitdaging zijn.Slaapproblemen komen veel voor bij ADHD en kunnen de symptomen van de aandoening verergeren, wat leidt tot een vicieuze cirkel.

De uitdagingen van slaap bij ADHD

Mensen met ADHD ervaren vaak de volgende slaapproblemen:

  • Inslaapproblemen: Moeite met in slaap vallen door een overactief brein, rusteloosheid of angst.
  • Doorslaapproblemen: Vaak wakker worden gedurende de nacht en moeite hebben om weer in slaap te vallen.
  • Verstoorde slaapcyclus: Een onregelmatig slaap-waakritme, wat kan leiden tot vermoeidheid overdag en slaapproblemen ’s nachts.
  • Slaapapneu: Een aandoening waarbij de ademhaling tijdens de slaap stokt en weer start, wat leidt tot een verstoorde slaap en vermoeidheid.

De impact van te weinig slaap bij ADHD

Slaaptekort kan de symptomen van ADHD verergeren, zoals:

  • Verminderde concentratie en focus: Slaaptekort kan het moeilijker maken om aandacht vast te houden en taken af te ronden.
  • Verhoogde impulsiviteit en hyperactiviteit: Moeite met het beheersen van impulsen en een toename van rusteloosheid en hyperactiviteit.
  • Stemmingswisselingen en prikkelbaarheid: Slaaptekort kan leiden tot stemmingswisselingen, prikkelbaarheid en zelfs angst of depressie.
  • Verminderde cognitieve functies: Problemen met het geheugen, de besluitvorming en het probleemoplossend vermogen.

De vicieuze cirkel

Slaapproblemen en ADHD kunnen een vicieuze cirkel creëren. Slaaptekort verergert de symptomen van ADHD,waardoor het nog moeilijker wordt om in slaap te vallen en door te slapen. Dit leidt tot nog meer slaaptekort, wat de ADHD-symptomen verder verergert.

Hoe doorbreek je de cirkel?

  • Creëer een slaapvriendelijke routine: Ga elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed en sta op hetzelfde tijdstip op, zelfs in het weekend. Vermijd cafeïne en alcohol voor het slapengaan en zorg voor een donkere, stille en koele slaapkamer.
  • Ontspanningsoefeningen: Probeer ontspanningstechnieken zoals meditatie, yoga of diepe ademhalingsoefeningen om te ontspannen voor het slapengaan.
  • Beperk schermtijd: Het blauwe licht van schermen kan de slaap verstoren. Vermijd schermen minstens een uur voor het slapengaan.
  • Overleg met een arts: Als slaapproblemen aanhouden, overleg dan met een arts of slaapspecialist. Zij kunnen onderliggende slaapaandoeningen zoals slaapapneu uitsluiten en behandelingsopties aanbevelen.
  • Medicatie: In sommige gevallen kan medicatie helpen bij het verbeteren van de slaap. Overleg altijd met een arts over de mogelijke voordelen en risico’s van medicatie.

Conclusie

Slaapproblemen zijn een veelvoorkomende uitdaging voor mensen met ADHD. Door de vicieuze cirkel van slaaptekort en verergerde ADHD-symptomen te begrijpen, kunnen mensen met ADHD stappen ondernemen om hun slaap te verbeteren en hun algehele welzijn te bevorderen.

Grenzen stellen

De sleutel tot een gezonde relatie met jezelf en anderen

Grenzen stellen is essentieel voor ons welzijn. Het zijn de onzichtbare lijnen die we trekken om onze fysieke,emotionele en mentale ruimte te beschermen. Maar wat gebeurt er als we onze grenzen niet aangeven of zelfs niet herkennen?

De gevolgen van het niet aangeven van grenzen

Het negeren van onze grenzen kan verstrekkende gevolgen hebben voor onze gezondheid en relaties:

  • Stress en burn-out: Wanneer we constant over onze grenzen gaan, putten we onszelf uit. Dit kan leiden tot chronische stress, burn-out en zelfs lichamelijke klachten.
  • Verminderd zelfvertrouwen: Het toelaten dat anderen over onze grenzen gaan, kan ons het gevoel geven dat onze behoeften en gevoelens er niet toe doen, wat ons zelfvertrouwen ondermijnt.
  • Problemen in relaties: Het niet aangeven van grenzen kan leiden tot frustratie, wrok en conflicten in onze relaties met anderen.
  • Verlies van authenticiteit: Als we onze grenzen niet bewaken, lopen we het risico onszelf te verliezen in de behoeften en verwachtingen van anderen.

Hoe herken je je eigen grenzen?

Het herkennen van je eigen grenzen kan soms lastig zijn, vooral als je het niet gewend bent om naar je gevoelens te luisteren. Hier zijn enkele tips:

  1. Let op je lichaam: Je lichaam geeft vaak signalen wanneer je grenzen worden overschreden. Dit kunnen fysieke symptomen zijn zoals hoofdpijn, vermoeidheid of spierspanning, maar ook emotionele signalen zoals irritatie,angst of verdriet.
  2. Luister naar je gevoel: Neem de tijd om stil te staan bij hoe je je voelt in bepaalde situaties of bij bepaalde mensen. Voel je je energiek en opgeladen, of juist leeggezogen en uitgeput?
  3. Identificeer je waarden: Wat is belangrijk voor jou in het leven? Welke waarden wil je beschermen? Door je waarden te kennen, kun je beter bepalen waar je grenzen liggen.
  4. Durf “nee” te zeggen: Het is oké om nee te zeggen tegen verzoeken die je tijd, energie of emotionele welzijn in gevaar brengen.
  5. Communiceer duidelijk: Laat anderen weten wat je grenzen zijn en wat de gevolgen zijn als ze worden overschreden.
  6. Zoek professionele hulp: Als je moeite hebt om je grenzen te herkennen of aan te geven, kan een therapeut of coach je helpen.

Grenzen stellen is een proces

Het leren stellen van grenzen is een proces dat tijd en oefening vergt. Wees geduldig met jezelf en vier de kleine overwinningen. Het is een investering in je eigen welzijn en de kwaliteit van je relaties.

Onthoud: Het is jouw recht om je grenzen te stellen en te beschermen. Door dit te doen, geef je jezelf de ruimte om te groeien, te bloeien en authentiek te zijn.

De kracht van geur

Aromatherapie bij ADHD

Aromatherapie, het gebruik van etherische oliën gewonnen uit planten, wint steeds meer aan populariteit vanwege de potentiële voordelen voor de gezondheid. Maar wist je dat aromatherapie ook een onverwachte bondgenoot kan zijn voor mensen met ADHD?

Hoe werkt aromatherapie?

De geurmoleculen van etherische oliën worden ingeademd en stimuleren het limbisch systeem in de hersenen, dat verantwoordelijk is voor emoties, geheugen en gedrag. Bepaalde geuren kunnen een kalmerend, stimulerend of focusverhogend effect hebben, afhankelijk van de gebruikte olie.

Welke etherische oliën zijn nuttig bij ADHD?

  • Lavendel: Bekend om zijn kalmerende en ontspannende eigenschappen. Kan helpen bij het verminderen van angst, rusteloosheid en slaapproblemen.
  • Pepermunt: Een stimulerende olie die de alertheid, focus en concentratie kan verbeteren. Kan ook helpen bij hoofdpijn en vermoeidheid.
  • Rozemarijn: Kan het geheugen en de cognitieve functies verbeteren. Kan ook helpen bij het verminderen van stress en het verbeteren van de stemming.
  • Cederhout: Heeft een aardende en kalmerende werking. Kan helpen bij het verminderen van hyperactiviteit en impulsiviteit.
  • Vetiver: Een andere aardende olie die kan helpen bij het verminderen van angst en het verbeteren van de focus.
  • Ylang Ylang: Kan helpen bij het verminderen van stress, angst en depressie. Heeft ook een kalmerende en ontspannende werking.

Hoe gebruik je etherische oliën bij ADHD?

Er zijn verschillende manieren om etherische oliën te gebruiken:

  • Diffuser: Een diffuser verspreidt de geur van de olie door de lucht. Dit is een goede manier om een ontspannen of stimulerende sfeer te creëren in een kamer.
  • Inhalatie: Je kunt een paar druppels olie op een tissue doen en de geur inademen. Dit is een snelle manier om de effecten van de olie te ervaren.
  • Topische toepassing: Sommige oliën kunnen verdund worden met een draagolie (zoals kokosolie of amandelolie) en op de huid worden aangebracht. Masseer bijvoorbeeld een druppel lavendelolie op de slapen om te ontspannen.

Belangrijke opmerking:

Raadpleeg altijd een arts of aromatherapeut voordat je etherische oliën gaat gebruiken, vooral als je zwanger bent, borstvoeding geeft, medicijnen gebruikt of een medische aandoening hebt.

Aromatherapie kan een waardevolle aanvulling zijn op de behandeling van ADHD. Het is een natuurlijke en veilige manier om de symptomen te verminderen en het welzijn te verbeteren. Experimenteer met verschillende oliën en toepassingen om te ontdekken wat voor jou het beste werkt.

De Thymus

Een Verborgen Sleutel tot Zelfvertrouwen en Welzijn

In de wereld van houdingstherapie en coaching wordt er vaak gezocht naar holistische benaderingen die zowel lichaam als geest aanspreken. Een vaak over het hoofd gezien aspect is de rol van de thymus, een kleine klier met een grote impact.

De Thymus: Meer dan alleen Immuniteit

De thymus, gelegen achter het borstbeen, staat bekend om zijn cruciale rol in het immuunsysteem. Maar wist je dat deze klier ook een verrassende verbinding heeft met ons zelfvertrouwen, onze houding en ons algehele welzijn?

De Thymus en Houding

Een gesloten, ineengezakte houding kan niet alleen fysieke klachten veroorzaken, maar ook ons emotioneel welzijn beïnvloeden. Door de borstkas te openen en het borstbeen lichtjes op te tillen, stimuleren we de thymus en creëren we ruimte voor een meer zelfverzekerde houding. Dit kan een positieve invloed hebben op onze ademhaling,energieniveaus en zelfs onze hormoonhuishouding.

De Thymus en Coaching

In coachingssessies kan het werken met de thymus een waardevolle aanvulling zijn. Door cliënten bewust te maken van de verbinding tussen hun houding, ademhaling en emoties, kunnen ze leren om hun thymus te activeren en zo hun zelfvertrouwen te versterken. Dit kan leiden tot een positiever zelfbeeld, betere stressregulatie en meer veerkracht.

Thymus Stimulatie Technieken

Er zijn verschillende manieren om de thymus te stimuleren:

  • Tikken: Tik zachtjes met je vingertoppen of knokkels op het thymusgebied gedurende 20-30 seconden.
  • Masseren: Masseer het gebied met zachte, cirkelvormige bewegingen.
  • Ademhalingsoefeningen: Diepe ademhalingsoefeningen waarbij de borstkas uitzet, kunnen de thymus stimuleren en de energiestroom in het lichaam verbeteren.
  • Positieve affirmaties: Combineer de fysieke stimulatie met positieve affirmaties om het effect te versterken.

Integratie in Houding & Coaching Praktijk

Door de thymus te integreren in houdingstherapie en coaching, kunnen we cliënten een krachtig hulpmiddel bieden om hun fysieke en emotionele welzijn te verbeteren. Het stimuleren van de thymus kan leiden tot:

  • Verhoogd zelfvertrouwen en zelfacceptatie
  • Verbeterde houding en lichaamstaal
  • Vermindering van stress en angst
  • Versterking van het immuunsysteem
  • Meer energie en vitaliteit

Disclaimer: Hoewel er veelbelovende aanwijzingen zijn voor de voordelen van thymusstimulatie, is verder onderzoek nodig om de effecten volledig te begrijpen. Het is altijd raadzaam om een gekwalificeerde zorgverlener te raadplegen voordat je nieuwe therapieën of technieken probeert.

De thymus, een kleine klier met een grote impact, biedt een fascinerend perspectief voor houdingstherapie en coaching.Door deze klier te integreren in onze praktijk, kunnen we cliënten helpen om hun volledige potentieel te ontsluiten en een leven te leiden vol zelfvertrouwen, welzijn en vitaliteit.

Onzichtbare worsteling: ADHD bij vrouwen en het imposter syndrome

ADHD wordt vaak geassocieerd met drukke, impulsieve jongens. Maar wist je dat ADHD ook veel voorkomt bij vrouwen, en vaak onopgemerkt blijft? Vrouwen met ADHD worstelen vaak met concentratieproblemen, chaotische gedachten, uitstelgedrag en emotionele instabiliteit. Deze symptomen kunnen leiden tot onderpresteren op school of werk, relatieproblemen en een laag zelfbeeld.

Een bijkomend probleem is het imposter syndrome, het gevoel dat je een bedrieger bent en dat je successen te danken zijn aan geluk of toeval. Vrouwen met ADHD twijfelen vaak aan hun eigen kunnen, zelfs als ze objectief gezien succesvol zijn. Dit kan leiden tot angst, stress en burn-out.

Waarom blijft ADHD bij vrouwen vaak onopgemerkt?

  • Andere symptomen: Vrouwen met ADHD vertonen vaak andere symptomen dan mannen. Ze zijn minder hyperactief en impulsief, maar worstelen meer met innerlijke onrust en emotionele problemen.
  • Maatschappelijke verwachtingen: Van vrouwen wordt verwacht dat ze georganiseerd, zorgzaam en sociaal vaardig zijn. Vrouwen met ADHD doen vaak extra hun best om aan deze verwachtingen te voldoen, waardoor hun ADHD gemaskeerd wordt.
  • Gebrek aan kennis: Veel artsen en therapeuten zijn onvoldoende op de hoogte van de specifieke kenmerken van ADHD bij vrouwen.

Drie tips voor vrouwen die vermoeden dat ze ADHD hebben:

  1. Zoek informatie: Lees over ADHD bij vrouwen en herken de symptomen. Er zijn veel online bronnen en boeken beschikbaar.
  2. Praat erover: Deel je ervaringen met vrienden, familie of een therapeut. Het kan een opluchting zijn om je verhaal te delen en steun te vinden.
  3. Zoek professionele hulp: Laat je onderzoeken door een arts of psycholoog die gespecialiseerd is in ADHD bij vrouwen. Een diagnose kan duidelijkheid en rust geven.

ADHD-coaching: een waardevolle ondersteuning

Een ADHD-coach kan vrouwen met ADHD helpen om hun leven weer op de rails te krijgen. Tijdens coaching wordt er aandacht besteed aan:

  • Structuur en planning: Leren hoe je je tijd beter kunt indelen en taken kunt afronden.
  • Omgaan met emoties: Leren hoe je je emoties kunt reguleren en beter kunt omgaan met stress.
  • Versterken van zelfvertrouwen: Leren hoe je positiever over jezelf kunt denken en het imposter syndrome kunt overwinnen.

Een ADHD-coach kan je helpen om je sterke punten te ontdekken, je valkuilen te vermijden en je volledige potentieel te benutten.

ADHD bij vrouwen is een reëel probleem dat vaak over het hoofd wordt gezien. Door meer bewustwording te creëren en de juiste ondersteuning te bieden, kunnen vrouwen met ADHD leren omgaan met hun uitdagingen en een gelukkig en succesvol leven leiden.

Coaching: naar een leven vol succes en geluk!

Coaching: Jouw persoonlijke gids naar een leven vol succes en geluk!

Heb je het gevoel dat je vastzit in een sleur? Wil je graag verandering, maar weet je niet waar te beginnen? Dan is coaching misschien wel dé oplossing voor jou!

Een coach is als een persoonlijke gids die je helpt om je dromen waar te maken. Samen ontdekken jullie je talenten,overwinnen jullie obstakels en zetten jullie koers naar een leven vol succes en geluk.

Waarom coaching?

  • Ontdek je potentieel: Een coach helpt je om je sterke punten te ontdekken en te benutten.
  • Overwin obstakels: Samen met je coach vind je oplossingen voor de uitdagingen waar je tegenaan loopt.
  • Bereik je doelen: Je coach helpt je om duidelijke doelen te stellen en een plan te maken om ze te bereiken.
  • Groei als persoon: Coaching stimuleert je persoonlijke ontwikkeling en helpt je om het beste uit jezelf te halen.

Wie kan baat hebben bij coaching?

Iedereen! Of je nu op zoek bent naar meer zelfvertrouwen, een betere balans tussen werk en privé, of gewoon meer geluk in je leven, coaching kan je helpen om je doelen te bereiken.

Waar wacht je nog op?

Neem vandaag nog de eerste stap naar een leven vol succes en geluk! Investeer in jezelf en ontdek wat coaching voor jou kan betekenen. Je zult versteld staan van de positieve veranderingen die het teweeg kan brengen.

Durf te dromen, durf te groeien, durf te zijn wie je wilt zijn!

De kracht van een rechte rug

De kracht van een rechte rug: Hoe je houding je emoties beïnvloedt

Heb je er ooit bij stilgestaan dat de manier waarop je staat, zit of loopt, een directe invloed kan hebben op hoe je je voelt? Het klinkt misschien verrassend, maar wetenschappelijk onderzoek toont aan dat er een sterke link bestaat tussen onze lichaamshouding en ons emotioneel welzijn. Een slappe houding kan gevoelens van stress, angst en neerslachtigheid versterken, terwijl een rechte rug juist zelfvertrouwen en positiviteit kan bevorderen.

Het verband tussen lichaam en geest

Ons lichaam en onze geest zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Neurotransmitters zoals serotonine en dopamine, die een belangrijke rol spelen bij onze stemming, worden beïnvloed door onze lichaamshouding. Een ineengezakte houding kan de productie van deze “gelukshormonen” remmen, terwijl een open en rechte houding juist het tegenovergestelde effect heeft.

Houdingstherapie: Een holistische aanpak

Houdingstherapie is een vorm van therapie die zich richt op het verbeteren van de lichaamshouding en het bewegingsapparaat. Het is een holistische aanpak die niet alleen de fysieke aspecten van een slechte houding aanpakt, maar ook de emotionele en psychologische gevolgen.

Hoe houdingstherapie kan helpen

  • Verminderen van stress en angst: Door middel van gerichte oefeningen en bewustwording van het lichaam, kan houdingstherapie helpen om spanning in het lichaam los te laten en stress te verminderen.
  • Verbeteren van stemming en zelfvertrouwen: Een rechte rug en open houding kunnen wonderen doen voor je zelfbeeld en je stemming.
  • Verhogen van energie en vitaliteit: Een goede houding zorgt voor een betere doorbloeding en zuurstoftoevoer naar de hersenen, wat kan leiden tot meer energie en een gevoel van vitaliteit.

Praktische tips voor een betere houding

Naast houdingstherapie zijn er ook enkele eenvoudige dingen die je zelf kunt doen om je houding te verbeteren:

  • Let op je houding: Word je bewust van hoe je zit, staat en loopt.
  • Beweeg regelmatig: Sta regelmatig op en maak een korte wandeling, vooral als je veel zit.
  • Versterk je kernspieren: Sterke kernspieren ondersteunen je ruggengraat en bevorderen een goede houding.

Je houding is meer dan alleen een fysieke kwestie. Het is een weerspiegeling van je innerlijke staat en heeft een directe invloed op je emotioneel welzijn. Door te investeren in een goede houding, investeer je in jezelf en je algehele welzijn.

Adem, lach, zing

Het valt me steeds vaker op dat veel mensen moeite hebben met een juiste ademhaling. In mijn praktijk komen deze mensen met allerlei klachten terecht, zowel fysiek als mentaal, vaak een combinatie van beide. Dit is niet verrassend, gezien de negatieve effecten van oppervlakkige ademhaling op ons lichaam.

Bij oppervlakkige ademhaling vullen de longen zich niet volledig met lucht, waardoor er minder zuurstof wordt opgenomen. Dit kan leiden tot vermoeidheid, duizeligheid en concentratieproblemen. Bovendien kan het gebruik van voornamelijk borst- en nekspieren bij deze ademhalingsspieren leiden tot verhoogde spierspanning.

Oppervlakkige ademhaling activeert ook het sympathische zenuwstelsel, wat leidt tot een “vechten-vluchten-verstijven” reactie, resulterend in stress en angstgevoelens. Voor actieve individuen kan dit leiden tot verminderde prestaties.

Daarnaast zijn er mentale en emotionele gevolgen zoals slaapproblemen, prikkelbaarheid en stemmingswisselingen.

Je kunt oppervlakkige ademhaling herkennen aan:

  • Meer beweging van de borstkas dan de buik tijdens het ademen
  • Snelle en oppervlakkige ademhaling
  • Snel buiten adem raken of kortademigheid

Een goede test om te bepalen of iemand oppervlakkig ademt, is te observeren wat er gebeurt wanneer diep wordt ingeademd. Gaat de buik naar voren of gaan de schouders omhoog? Als de schouders omhoog gaan, wordt er oppervlakkig geademd.

In mijn praktijk werk ik met mensen aan het inoefenen van een diafragmatische (of buik-) ademhaling, omdat dit stress vermindert, rust geeft, de bloeddruk verlaagt, de spijsvertering verbetert en de buikspieren versterkt.

Een eenvoudige manier om dit te oefenen is door jezelf meerdere keren per dag te herinneren aan je ademhaling. Mijn gouden tip: lachen en zingen. Het maakt niet uit hoe luid of vals, als je het maar voluit doet. Doe dit meerdere keren per dag.

En jij, hoe adem jij? Via je buik of je borst?

Rubiks kubus en ADHD-coaching

Voor mij symboliseert de Rubiks kubus het proces van ADHD-coaching. Net als bij onbehandelde ADHD kunnen gedachten en gevoelens door elkaar heen lopen, vergelijkbaar met een kubus die door elkaar is gehaald. Maar daar stopt de vergelijking niet; net zoals bij het oplossen van de kubus, richten we ons tijdens ADHD-coaching op het behouden van focus, het ontwikkelen van probleemoplossend denken en het creëren van effectieve strategieën. We beginnen bij het vaststellen van ons startpunt en werken laag voor laag naar ons einddoel: een kubus met zes vlakken in de juiste kleuren. De weg daar naartoe omvat het volgen van specifieke algoritmen en voortdurende analyse onderweg.

Tijdens een coachingtraject identificeren we patronen, bevorderen we flexibel denken en blijven we volharden in het bereiken van onze doelen. Hoewel we al een idee hebben van het eindresultaat voordat we beginnen, is het bepalen van de juiste route van cruciaal belang.

Het leren oplossen van de kubus heeft voor mij veel in beweging gezet. Op momenten van angst of overweldiging grijp ik fysiek naar de kubus, en het oplossen ervan brengt rust en helderheid. Het herinnert me eraan dat ik soms een stap terug moet doen en het grotere plaatje moet bekijken voordat ik verder kan gaan.

Het is dan ook geen toeval dat ik elementen zoals kubussen, origami en andere creatieve benaderingen integreer in mijn coachingstrajecten.