Waarom oefeningen doen cruciaal is voor herstel van blessures

Lichamelijk letsel kan een grote impact hebben op ons dagelijks leven, waardoor we beperkt worden in onze activiteiten en soms zelfs pijn ervaren. Hoewel rust essentieel is in de eerste fase van herstel, speelt lichaamsbeweging een verrassend belangrijke rol in het bevorderen van een sneller en vollediger herstel.

Hoe oefeningen het genezingsproces ondersteunen:

Verbeterde bloedcirculatie: Beweging stimuleert de bloedstroom naar het geblesseerde gebied. Dit zorgt voor een betere aanvoer van zuurstof en voedingsstoffen, die essentieel zijn voor weefselherstel. Daarnaast helpt een goede bloedcirculatie bij het afvoeren van afvalstoffen, waardoor ontstekingen verminderen.

Versterking van spieren en gewrichten: Gerichte oefeningen helpen de spieren rondom het letsel te versterken.Sterkere spieren bieden meer ondersteuning aan het gewricht, waardoor de kans op toekomstige blessures verkleint.

Behoud van flexibiliteit en bewegingsbereik: Blessures kunnen leiden tot stijfheid en een verminderd bewegingsbereik. Regelmatige oefeningen, met name rekoefeningen, helpen de flexibiliteit te behouden en te verbeteren, waardoor de kans op complicaties tijdens het herstel afneemt.

Pijnvermindering: Hoewel het misschien contra-intuïtief lijkt, kan lichaamsbeweging helpen bij het verminderen van pijn. Oefeningen stimuleren de aanmaak van endorfine, natuurlijke pijnstillers die door het lichaam worden geproduceerd.

Sneller herstel: Studies hebben aangetoond dat mensen die actief blijven tijdens hun herstelproces, vaak sneller herstellen dan degenen die langdurig rusten. Dit komt doordat oefeningen het lichaam helpen om sneller terug te keren naar zijn normale functioneren.

Belangrijke overwegingen:

  • Raadpleeg altijd een arts of fysiotherapeut: Het is cruciaal om een professional te raadplegen voordat je begint met oefenen na een blessure. Zij kunnen een persoonlijk trainingsplan opstellen dat is afgestemd op jouw specifieke blessure en herstelfase.
  • Luister naar je lichaam: Forceer jezelf niet tot oefeningen die pijn veroorzaken. Pijn is een signaal van het lichaam dat er iets niet klopt.
  • Begin langzaam en bouw geleidelijk op: Begin met lichte oefeningen en verhoog de intensiteit en duur naarmate je sterker wordt.

Lichaamsbeweging is een krachtig hulpmiddel bij het herstel van fysieke blessures. Door de bloedcirculatie te verbeteren, spieren te versterken, flexibiliteit te behouden en pijn te verminderen, kunnen oefeningen het genezingsproces aanzienlijk versnellen en je helpen om sneller terug te keren naar je normale activiteiten.

Let op: Dit artikel is informatief van aard en niet bedoeld als medisch advies. Raadpleeg altijd een arts of fysiotherapeut voor persoonlijk advies en begeleiding bij het herstel van een blessure. Je arts, kinesist of houdingstherapeut zal voor jou een oefeningentraject op maat ontwikkelen, aangepast aan jouw noden. 

Reuma: Verbeter je levenskwaliteit met houdingstherapie

Reuma: Verbeter je levenskwaliteit met houdingstherapie

Reumatische aandoeningen, zoals reumatoïde artritis en artrose, kunnen een enorme impact hebben op je dagelijks leven. De pijn, stijfheid en beperkte mobiliteit kunnen je dagelijkse activiteiten bemoeilijken en je levenskwaliteit aanzienlijk verminderen. Maar er is hoop! Houdingstherapie kan een waardevolle aanvulling zijn op je behandelplan.

Hoe werkt het?

Houdingstherapie richt zich op het verbeteren van je lichaamshouding en het versterken van je spieren. Dit kan helpen om de druk op je gewrichten te verminderen, pijn te verlichten en je bewegingsbereik te vergroten. Door je lichaamshouding te verbeteren, leer je ook hoe je dagelijkse activiteiten kunt uitvoeren met minder belasting voor je gewrichten.

Wat zijn de voordelen?

  • Pijnbestrijding: Een goede houding kan de druk op je gewrichten verminderen, waardoor pijn en ontstekingen afnemen.
  • Verbeterde mobiliteit: Sterkere spieren en een betere houding kunnen je bewegingsbereik vergroten en je flexibiliteit verbeteren.
  • Meer energie: Minder pijn en een verbeterde houding kunnen je energieniveau verhogen en je vermoeidheid verminderen.
  • Betere kwaliteit van leven: Door je pijn te verminderen en je mobiliteit te verbeteren, kun je weer genieten van je dagelijkse activiteiten en je levenskwaliteit verbeteren.

Houdingstherapie als onderdeel van een holistische aanpak

Houdingstherapie is geen vervanging voor medische behandeling, maar kan een waardevolle aanvulling zijn. In combinatie met medicatie, fysiotherapie en andere behandelingen kan houdingstherapie je helpen om de symptomen van reuma beter te beheersen en je levenskwaliteit te verbeteren.

Raadpleeg altijd een professional

Het is belangrijk om altijd een arts of therapeut te raadplegen voordat je begint met houdingstherapie. Zij kunnen je adviseren over de beste aanpak voor jouw specifieke situatie en je begeleiden tijdens het proces.

Neem de controle over je reuma

Met de juiste begeleiding en toewijding kan houdingstherapie een positieve impact hebben op je leven met reuma. Het kan je helpen om je pijn te verminderen, je mobiliteit te verbeteren en je levenskwaliteit te verhogen. Neem vandaag nog de eerste stap naar een beter leven met reuma!

Zittend beroep?

Is Jouw Lichaam Getraind om te Zitten?

In onze huidige samenleving brengen de meesten van ons een groot deel van de dag zittend door. In de klas, aan een bureau, in de auto of op de bank. We zijn hier zo aan gewend geraakt dat we ons zelden afvragen wat de impact hiervan is op ons lichaam, dat oorspronkelijk niet ontworpen is voor zoveel zitten. Onze lichaamsbouw is eerder afgestemd op wandelen, klimmen, rennen, springen, vallen, en dit alles zonder schade aan te richten aan onze gewrichten.

De Impact van een Zittend Beroep op Gewrichten

  1. Gewichtstoename: Een sedentaire levensstijl kan leiden tot gewichtstoename, wat op zijn beurt extra druk uitoefent op gewrichten zoals de knieën, heupen en enkels. Dit kan resulteren in slijtage van het kraakbeen en ontstekingen.
  2. Spierzwakte: Langdurig zitten kan leiden tot zwakke spieren, met name in de rug, buik en benen. Zwakke spieren bieden minder ondersteuning aan de gewrichten, waardoor ze vatbaarder worden voor blessures en pijn.
  3. Slechte houding: Het aannemen van een slechte houding tijdens langdurig zitten kan de belasting op bepaalde gewrichten vergroten. Bijvoorbeeld, voorovergebogen zitten kan extra druk uitoefenen op de wervelkolom en de tussenwervelschijven belasten.
  4. Verhoogd risico op aandoeningen: Studies hebben aangetoond dat een zittende levensstijl het risico op het ontwikkelen van aandoeningen zoals osteoporose, artritis en rugpijn kan verhogen.

Houdingstherapie om het Lichaam te Trainen om te Zitten

Gelukkig kunnen we ons lichaam trainen om deze langdurige inspanning aan te gaan. Als je een marathon gaat lopen, bereid je je lichaam erop voor. Zitten is voor je lichaam een even intense inspanning. Goed nieuws; je kan je lichaam ook voorbereiden op het zitten. Houdingstherapie staat hierbij als je coach klaar. Tijdens een intakegesprek wordt een analyse gemaakt, aan de hand van vier foto’s wordt gekeken waar je lichaam ondersteuning kan krijgen om klachten te voorkomen. Op basis hiervan wordt een oefenmenu opgesteld, dat geïntegreerd kan worden in jouw dagelijkse routine. Dit alles doen we op basis van de Egoscue® methode.

Pijnbestrijding met houdingstherapie

Wat is jouw perceptie op pijn?

Geloof jij dat pijn iets is waar men mee moet leren leven?

Geloof jij dat pijn inherent is aan verouderen?

Geloof jij dat pijn uitsluitend verminderd of verholpen kan worden met medicatie?

Geloof jij dat men wel gewend raakt aan pijn?

Of heb jij een ander perspectief op pijn?

Ik geloof dat pijn een enorme druk op je levenskwaliteit legt. Dat het je beperkt in je dagdagelijkse zaken en dat het een beslag op je legt. Ik geloof dit omdat het voor mij ook enorm lange tijd zo geweest is en ik veel dingen niet gedaan heb die ik wel wilde doen omwille van pijn. Dat het me zo uitputte, dat ik een dag alleen met behulp van middagdutjes door leek te komen.

Gelukkig genoeg heb ik geleerd dat het anders kan. Ik ben dankbaar dat ik geleerd heb dat spier- en gewrichtspijn niets met leeftijd te maken heeft, noch met aanleg. Het heeft evenmin te maken met je dagelijkse activiteiten. Maar het wordt veroorzaakt door slijtage, disfunctie en compensatie veroorzaakt door je houding die uit balans is geraakt. Je lichaam functioneert namelijk het beste als het in zijn oorspronkelijke vorm is. 

Onze huidige levensstijl zorgt ervoor dat we een bepaalde voorkeurslichaamshouding aannemen. Het is mogelijk om heel snel resultaten te bereiken en een optimale lichaamshouding, die tevens ook een nieuwe voorkeurshouding wordt en waardoor de pijn, disfuncties, compensaties en ongemakken verdwijnen.

Houdingstherapie helpt je daarbij. Met veel plezier helpt je houdingscoach je daarbij. Na analyse en bespreking stellen we een oefenmenu op maat samen dat haalbaar voor je is. Hierbij kijken we naar wat voor jou mogelijk is in een doorsnee dag. We kunnen je ook een extra oefenmenu geven voor dagen waarbij je voor grotere uitdagingen staat of een voor dagen waarbij het niet echt mogelijk is voor je om uitgebreide oefeningen te doen. 

Neem gerust contact met ons op via www.positheus.be, karen@positheus.be om een vrijblijvend intakegesprek in te plannen en te bekijken of houdingstherapie jou van je pijnklachten kan afhelpen.